Anleitung zur Fußgymnastik
Fußgymnastik dient der Prophylaxe von Fuß-bzw. Zehenfehlstellungen, der Kräftigung der Fußmuskulatur und trägt zur Verbesserung der Fußbeweglichkeit bei.
Vorschläge für eine regelmäßige Durchführung der Fußgymnastik
Empfehlung: jede Übung ca. 5 bis 6x wiederholen, evtl. eine Stuhllehne zum Festhalten nutzen.
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| Zum Aufwärmen heben und senken Sie die Füße vorn und hinten. | ||
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| Kippen Sie die Füße nach innen und außen. | ||
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| Versuchen Sie, die Zehen zu krallen und auseinander zu spreizen. | ||
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| Heben Sie mit dem Fuß Gegenstände vom Boden auf (Ball, Würfel, Handtuch, ...) | ||
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| Rollen Sie den Fuß von den Zehenspitzen bis zur Ferse über eine Noppenrolle (angenehmer Massageeffekt und durchblutungsfördernd). |
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| Hallux valgus Prophylaxe: Band oder Gummi um die Großzehen legen und spannen, anschließend auf Noppen- oder Holzrolle von den Zehenspitzen zur Ferse hin- und herrollen (Spannung beider Großzehen aufrecht erhalten). | ||
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| Stellen Sie Ihre Füße auf 2 Noppenkissen und balancieren Sie Ihr Gleichgewicht aus. Wippen Sie auf den Kissen und ziehen Kreise. |
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Als Wohltat für Ihre Füße bietet sich als Abschluss das Eincremen an. |
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Im folgenden Video kann die Durchführung der Fußgymnastik auch visuell angeschaut werden.